[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam. Prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu na tych srodkach.Zalezy mi na suchym miesniu.Nie chce brac takich srodkow jak tesc ,meta poniewaz efekty po tych srodkach uwazam za slabe, tzn po ok 2 mies po cyklu traci sie cala mase i zadne odbloki tego nie zatrzymaja.Dopiero po ostatnim cyklu [...]
[...] sztangielki w leżeniu 3x10 10.Wyprost ramienia ze sztangielką(triceps) 3x10 + trening bicepsów Ćwiczę w domu na swoim sprzęcie , do dyspozycji mam ławkę regulowaną,stojaki,wszystkie sztangi Dopiero za miesiąc planuje zakup drążka + trochę innego sprzętu W moim planie patrząc po efektach i tego co brakuje to prosiłbym o polecenie jakiegoś [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Mam 16 lat, ćwiczę około 7 miesięcy na własnej siłowni w domu. Mam 171cm. wzrostu i 57kg. wagi, to chyba trochę mało. Nie mam jako takiej diety, kupiłem sobie teraz odżywki, prosiłbym o pomoc, co ewentualnie do nich dokupić, w jakich porach je zażywać. Moja dieta od początku wakacji wygląda tak (może nie [...]
[...] bo w domu mam tylko hantle 30kg 2x i ekspander, a gdy robie np. klate to czytałem że powinienem ją zjechać do końca, ale ja tego nie czuje (może na drugi dzień mam tam jakieś zakwasy ale potem już jakby nigdy nic). mój plan wygląda tak Poniedziałek -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam [...]
Panowie, kończę pierwszy, 12 tygodniowy cykl FBW. Plan wyglądał tak jak poniżej - 3 razy w tygodniu w systemie ABAB Plan A MC - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie [...]
[...] . 6 miecsiecy temu bylem na cylku z samego enana (10 strzal) ladnei uroslo ale praca bez mozliwosci silowni i lipa. Mysle ze pomozecie cos zmienic jeszcze w tym cyklu jak macie jakeis inne pomysly:) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 [...]
Witam.Ćwiczę średnio intensywnie już dwa lata.Mam 17 lat 168 cm wzrostu i ważę 63 kg.Celem mojego treningu (domowego) jest budowa masy mięśniowej i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie [...]
[...] nacisk był kładziony na nogi. Dlatego też nie robiłem zbytnio żadnych ćwiczeń na ręce, chyba że raz na 2 tygodnie zdarzył się trening siłowy. Ręce mam chude dosłownie jak patyki i chciałbym to zmienić. Niestety nie znam się jednak na tym, co można, ile można i jak należy ćwiczyć, więc prosiłbym w tej kwestii o pomoc. Jeśli to się przyda, [...]
[...] Moja dieta polega na tym, ze wcinam odpowiednia ilosc kcal poniżej bilansu oraz ograniczylem weglowodany do takiej ilości, że w zasadzie są one tylko w warzywach+ wraz z jakimiś twarogami,kefirem itp. Teraz wraz z rokiem szkolnym postanowiłem,m.in. dla własnej wygody,ale także urozmaicenia(bo dieta ta już długo trwa i mi się powoli nudzi) [...]
[...] Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka triceps, II dzien ramiona biceps, III dzien plecy + po kazdym treningu 40 minut na rowerku, (wszystkie [...]
[...] pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka 4.Po treningu: -Ryba z puszki [...]
Czesc, od 6 tyg. jestem na masie i co 2 tygodnie robie pomiary. Po pierwszych 2 tyg. bylo niezle (+3kg z czego 2kg miesa). Zostawilem wszystko jak bylo w mysl zasady "jak idzie do przodu to co tu zmieniac?". Po kolejnych 2 tyg. waga wzrosla o kilogram z podzialem mniej wiecej po rowno jezeli chodzi o fat i mieso. Pomyslalem, ze cos nie tak, ale [...]
[...] Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę chciał zyskiwać nadal na sile, to będę mógł zmienic z treningu na mase na trening siłowy i czy bedzie miało to jakieś straty w masie ??? Pyt 2 Ile lat trzeba pracowac przy natualnym zdrowym odżywianiu aby tak wyglądać jak na tym zdjęciu powyżej :P ;P Muszę wiedzieć za ile latek by [...]
Witam, grałem jakieś 3 lata temu w drużynie juniorów młodszych. Z tego co pamiętam to raczej nie miałem podpisywanej żadnej umowy. Czy po tym czasie mogę wyrobić nową kartę zdrowia? Czy muszę iść do władz klubu i prosić ich o wyrejestrowanie? Bardzo zależy mi na rozpoczęciu gry w klubie z innego miasta (zastanawiam się jeszcze czy futsal czy piłka [...]
[...] 2.Uderzanie worka - mountain(uderzanie w parterze) 3.Wiosłowanie 4.Rower 5.Skoki obunożne przez przeszkodę + na koniec 6 runda - 5 min treningu na worku uderzanie i kopanie + łokcie i kolana jak komu pasuje Co o tym myślicie?? Może macie jakies propozycje inne co można by było zmienić. Coś dodać Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-06-03 22:01:36
Cześć, Mam dość nietypowy problem, bo nie znalazłam na ten temat zbyt dużo wątków. Ćwiczę regularnie, jestem szczupła ale cały czas wyglądam jakbym miała oponkę ze względu na bardzo wysokie i szerokie kości biodrowe, które kończą się tuż pod żebrami i tam mam dopiero wcięcie. Przez to cały tułów jest najszerszym i najbardziej masywnym miejscem na [...]
Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]
[...] Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60kgX1 Nie znam swojich maxów na strzała. Ale na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad [...]
[...] x1 Ogolnie zakwasy mam na calych plecach, nogach,takie male albo srednie ale OGROMNY ZAKWAS na klatce. Czy powinnienem zmniejszyc do 1 serii w 15 na klatke czy to normalne jak sie cwiczy 3razy w tygodniu full body, ze trzeba cwiczyc na zakwasach. Wiem, ze od nastepnego hst zaczne od 1 serii ale czy lepiej to zmienic teraz? czy jechac do konca [...]
[...] 4x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 4x12p Uginanie handelek stojąc z supinacją 4x12p tylko jak to trenować 4x w tyg? pon A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. Nie będzie za ciężko? Zmniejszyłem trochę ilość serii, i zamieniłem modlitewnik na hantelki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
